Как укрепить иммунитет дошкольника

Как укрепить иммунитет дошкольника

27.03.2016

Бактерии и вирусы есть практически везде, и избегнуть контакта с ними невозможно. Именно иммунная система защищает нас от вредных микроорганизмов. Ее правильное функционирование необходимо для того, чтобы не заболеть либо помочь нам бороться с болезнью. Однако, чтобы иммунная система хорошо работала, нужно заботиться о ней на каждом этапе нашей жизни. Как же укрепить иммунитет ребенка?

Шаг 1: правильное питание.

Сегодня трудно найти ребенка, который бы питался так, как советуют врачи и диетологи. Стоит признать, что дети обладают огромным аппетитом к сладостям, чипсам, фастфуду и т.д. А ведь то, что мы едим, играет важную роль в укреплении иммунитета. Рацион ребенка должен быть обогащен витаминами и минералами, а также включать молочные продукты, постное мясо и рыбу. Полезно каждодневное употребление овощей и фруктов, т.к. они содержат большое количество витаминов и микроэлементов, которые необходимы для правильного функционирования иммунной защиты. В свою очередь рыба – это источник ненасыщенных жирных кислот (омега-3 и омега-6). Кальций же и белок содержатся в молочных продуктах. В рацион также можно включать продукты, которые укрепляют иммунитет натуральным образом: малина, мед, лук или чеснок. Также лучше избегать употребления искусственной еды. Ребенок должен регулярно питаться 4-5 раз в день.

Шаг 2: одежда.

Осенью температура может быть очень изменчивой: днем тепло, а утром и вечером прохладно. Неправильный подбор одежды может привести либо к перегреву, либо к переохлаждению организма. И то, и другое негативно влияет на работу иммунной системы. Проверьте, одет ли Ваш ребенок соответственно температуре за окном? Лучше, чтобы ребенок мог снять свитер или кофточку, чем мерз. Немаловажен и материал, из которого сделана одежда: конечно, лучше отдавать предпочтение натуральным материалам, которые пропускают воздух.

Шаг 3: движение – это здоровье.

Недостаточная физическая активность приводит к ослаблению иммунитета, а это приводит к частым заболеваниям. Часовая прогулка каждый день – вот, что стоит включить в расписание дня. Игры на детской площадке, езда на велосипеде, роликах, игра в футбол – все это имеет благотворное влияние на иммунитет Вашего ребенка.

Шаг 4: закаливание.

Помимо физической активности, ребенка можно закаливать контрастным душем (теплая и летняя вода). Полезной будет и смена климата, поэтому если такая возможность есть, стоит провести одну-две недели в горах или на море.

Немаловажно и проветривание помещений. Идеальная температура в помещении – 20 градусов Цельсия. Не стоит забывать и об увлажнении воздуха.

Шаг 5: чистые руки.

Чистые руки уменьшают риск попадания инфекций, поэтому привычку мыть руки лучше всего прививать с самого раннего детства.

Шаг 6: отдых.

Как и для взрослых, так и для детей, отдых просто необходим. Очень важен сон: ребенок должен спать 9-10 часов. Помните и о каникулах, во время которых ребенок собирает силы на целый год. Важна также атмосфера в доме. Помните, что стресс плохо влияет на иммунитет ребенка.